Пенсиониране и самота: 3 съвета за възрастни хора за борба с тъгата през златните им години
Тази история обсъжда самоубийството. Ако вие или някой, когото познавате, имате мисли за самоубийство, моля, свържете се с линията за самоубийства и кризи на телефон 988 или 1-800-273-TALK (8255).
За някои възрастни хора, пенсиониране носи необузданата радост от повече време с любимите хора – но за други златните години могат да се окажат доста сини.
Повече от една трета от тях казаха, че се чувстват самотни поне веднъж седмично, според Национално проучване на Университета на Мичиган за здравословно остаряване.
Главният хирург на САЩ дори нарече самотата и социалната изолация „сериозна здравна епидемия“ в своите съвети относно лечебните ефекти на социалната връзка и общността.
„Преходът от структуриран може да доведе до значително намаляване на социалните взаимодействия и чувството за цел,“ Нийл Шах, главен изпълнителен директор на CareYaya Health Technologies, доставчик на грижи за възрастни в Рали-Дърам, Север Каролина, каза пред Fox News Digital.
"Това, съчетано с фактори като загуба на съпруг, загуба на приятели или намалена мобилност, може да допринесе за чувство на изолация и самота."
Повече от една трета от по-възрастните хора се чувстват самотни поне веднъж седмично, според Националното проучване на Мичиганския университет за здравословно остаряване. (iStock)
Бреме на самотата
Въпреки че самотата може да изглежда сравнително безобидна, експертите предупреждават, че може да бъде много вредно.
„Самотата може да има тежки последици и за двамата“, предупреди Шах.
„Може да доведе до депресия, тревожност, когнитивен спад и дори повишено риск от развитие на деменция."
Психичните ефекти на самотата могат косвено да повлияят, каза Шах.
„Самотните хора може да имат нездравословно поведение като пушене, пиене или лоша диета“, каза той.
„Те може също така да имат отслабена имунна система – което ги прави по-податливи на болести и хронични заболявания."
Въпреки че самотата може да изглежда относително безобидна, експертите предупреждават, че тя може да бъде много вредна. „Самотата може да има тежки последици както за психическото, така и за физическото здраве“, каза експерт. (iStock)
Самотата също е свързана с повишен риск от инсулт, деменция и сърдечни заболявания, отбеляза Насар.
„Да бъдеш самотен може буквално и метафорично да ти разбие сърцето.“
Също така е доказано, че самотата увеличава риска от , пристрастяване и ранна смъртност, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Там могат да бъдат и парични разходи, свързани със самотата, тъй като проучванията са установили, че възрастни над 50 години, които са самотни, са по-податливи на финансови измами.
3 мъдри начина за облекчаване на самотата
Има има много стратегии за облекчаване на самотата при по-възрастни хора - включително тези три съвета.
1. Пенсионираните възрастни хора трябва да останат социално активни и ангажирани
„Това може да включва присъединяване към клубове или групи, които отговарят на техните интереси, доброволчество, посещаване на обществени събития или посещаване на уроци за усвояване на нови умения“, каза Шах.
Експертите отбелязват, че самотата е свързана с повишен риск от инсулт, деменция и сърдечни заболявания. (iStock)
2. Те трябва да поддържат и подхранват съществуващите взаимоотношения със семейството и приятелите
Шах подчерта това - и отбеляза, че това също може да осигури общуване и чувство за цел.
Насар повтори значението на увеличаването на социалните дейности, като например игра на карти, присъединяване към книжен клуб, участие в бинго или вечери с викторини и участие в религиозна група.
„В природата ни е да искаме бъдете един с друг и е важно да отделим време, за да отговорим на тази нужда от връзка“, каза той.
3. Те трябва да разчитат на технологиите, ако нямат семейство или приятели наблизо
„Видео разговорите, социалните медии и онлайн форумите могат да помогнат на [пенсионираните възрастни хора] да взаимодействат с любими хора и хора с подобно мислене“, каза Шах .
Присъединяването към клубове или групи, които отговарят на техните интереси, доброволчеството, посещаването на обществени събития или посещаването на уроци за усвояване на нови умения са всички начини, по които пенсионираните възрастни хора могат да предотвратят самотата. (iStock)
или придружаващите програми също могат да осигурят редовно социално взаимодействие и подкрепа, добави той.
Кога да се обърнете за помощ
Въпреки че случайната тъга или „синяк“ са нормални, постоянните чувства могат да повлияят на качеството на живот и може да означава по-сериозно депресивно разстройство, каза Шах.
„От съществено значение е да се признае, че самотата и депресията са сериозни проблеми, които могат значително да повлияят на качеството на живот на пенсиониран възрастен“, каза той.
Според експерта признаците, че един възрастен може да е, включват постоянно чувство на тъга, безнадеждност или празност повече от две седмици.
„Други показатели включват загуба интерес към дейности, на които [индивидите] са се радвали някога, промени в моделите на съня или апетита, затруднено концентриране и мисли за смърт или самоубийство“, каза той пред Fox News Digital.
Ако симптомите на депресия са тежки и пречат на в ежедневието е изключително важно да потърсите професионална помощ, съветват експертите. (iStock)
„Ако тези симптоми са тежки и пречат на ежедневния живот, от решаващо значение е да потърсите професионална помощ.“
Семейството и приятелите също трябва да наблюдават пенсионираните близки.
Ако забележат някакви предупредителни знаци, каза Шах, първата стъпка е да се проведе открит, неосъждащ разговор, изразяващ загрижеността им.
„Насърчаването на силна система за подкрепа, насърчаването на социалната ангажираност и приоритизирането на психичното здраве е от ключово значение за подпомагане на пенсионираните възрастни да процъфтяват“, каза той.
„Ако вие или ваш близък изпитвате постоянно чувство на самота или депресия, не се колебайте да се обърнете за помощ. Има многобройни ресурси и професионалисти, които да осигурят подкрепа и насоки."
.
Мелиса Руди е здравен редактор и член на екипа за лайфстайл във Fox News Digital. Съвети за истории могат да се изпращат на [email protected].
